رژیم غذایی لوکرب چیست؟

فرق رژیم کتو و لوکرب چیست؟ هرم غذایی رژیم لوکرب چیست؟ رژیم غذایی لوکرب مادر رژیم هایی مثل کتوژنیک، اتکینز و پالئو می باشد.

اساس کلی رژیم لوکرب مصرف 40 درصد پروتئین، 40 درصد چربی و 20 درصد کربوهیدرات می باشد.

و نکته مهم این رژیم و تفاوت آن با رژیم کتوژنیک این هست که باید دقیق و درست انجام بشه و همانند رژیم کتو اینطور نیست که در حد سیر شدن بخورید!!!

مراحل رژیم غذایی لوکرب

1. کاهش وزن
2. تثبیت وزن

کاهش وزن در رژیم لوکرب

در فاز کاهش وزن شما باید مصرف کربوهیدرات رو در حد نهایت 100 گرم در روز نگه دارید.

درست ترین کار در رژیم کتوژنیک همانطور که بارها و بارها در مقالات دیگر گفته شد این است که ابتدا رژیم لوکرب بگیرید تا بدنتان راحتتر با کتو کنار بیاید. اگر ابتدا لوکرب بگیرید با این میزان (زیر 100 گرم کرب در روز) کاهش وزن خوبی رو خواهید داشت.

و اگر قصد دارید از رژیم کتوژنیک وارد رژیم لوکرب شوید ممکن است در ابتدا یک تا دو کیلو افزایش وزن رو تجربه کنید. که اصلا جای نگران نخواهد داشت چرا که در ادامه کم خواهید کرد.

فرق رژیم کتو و لوکرب چیست؟

تثبیت وزن د رژیم کلوکرب

و اما در فاز تثبیت وزن شما می توانید بین 80 تا 150 گرم کرب در روز مصرف کنید. که این عدد به وزن و متابولیسم شما بستگی دارد.

منابع تامین کربوهیدارت در لوکرب

در رژیم غذایی لوکرب کربوهیدرات پیچیده مثل نان جو، برنج قهوه ای، کینوا، حبوبات کم قند مثل عدس و همچنین میوه ها با قند محدود مثل بری ها، سیب، کیوی، گلابی و… مجاز می باشد.

منابع تامین چربی ذر رژیم لوکرب

منابع تامین چربی روغن نارگیل، روغن زیتون، کره حیوانی و روغن های حیوانی می باشد.

لبنیات مجاز در رژیم لوکرب

ماست، کره، خامه و پنیر می باشد.

نکته مهم : با توجه به اینکه لوکرب رژیم کم چربی می باشد اما نباید از لبنیات کم چرب استفاده کنید. چرا؟؟؟

علتش قند بیشتر در لبنیات کم چرب می باشد. پس حتما به این نکته مهم توجه داشته باشید.

منابع پروتئینی در لوکرب

منابع پروتئینی در لوکرب بهتره از پروتئین کم چرب مثل سینه مرغ، تخمرغ و ماهی انتخاب بشه.

نکته بسیار مهم در رژیم لوکرب : توجه داشته باشید که هرچقدر کرب مصرفی رو بالا میبرید باید به همان میزان از چربی مصرفیتون کم کنید.

مواد غذایی غیر مجاز در رژیم لوکرب

در لوکرب نیز همانند دیگر رژیم ها که سالم خواری در الویت هست. مصرف تمام مواد قندی مانند سس ها، مواد با احتمال نشاسته مثل فست فود ها، سوخاری ها و رب های کارخانه ای ممنوع هست.

علاوه بر تمام این نکات در لوکرب باید مراقب کالری مصرفی خود باشید. و عدد سوخت و ساز بدن خود را پیدا کنید. و از آن عدد بیشتر مصرف نکنید.

برای بدست آوردن کالری مورد نیاز می تونید به پزشک تغذیه مراجعه کنید.

هرم مواد غذایی لوکرب

هرم مواد غذایی رژیم لوکرب

فرق رژیم کتو و لوکرب چیست؟ همانطور که در تصویر می بینید لوکرب نیز مانند رژیم کتوژنیک هرم داره و تنها تفاوت هرم آن با کتو این هست که تمام مواد غذایی مجاز لوکرب تو عکس هرم اش نیست!!!

یعنی خوشبختانه تعداد موادی که می تونید مصرف کنید بیشتر از این تصویر هست.

سبزیجات در هرم لوکرب

همانطور که می بینید کف هرم سبزیجات هست که تقریبا تمام سبزیجات تو لوکرب مجاز هست. ولی با توجه به مقدار کرب و قدنشون لازمه که کمتر یا بیشتر مصرف بشن.

پروتئین در هرم لوکرب

دسته بعدی پروتئین های حیوانی هستن که منبع قسمت زیادی از رژیم شما رو تشکیل میده و تمامشون مجاز هستن.

میوه های کم قند در رژیم لوکرب

پله سوم از پایین میوه های کم قند هستند. خانواده بری ها، زرد آلو، پرتقال، توت فرنگی، خیار، طالبی، هندوانه، خربزه، گریپ فروت، انگور یاقوتی، شلیل و… رو شامل میشه.

لیست متفاوتی در مورد میوه ها در لوکرب وجود داره. که حتی اسم میوه های پر قندی مثل موز هم توشون هست. اما خوب …

در واقع مهمترین موضوع اینکه اگه مثلا میوه های پر قند مثل موز هم مصرف می کنید مقدارش رو به حداقل برسونید.

چربی ها در هرم لوکرب

دقت کنید که در لوکرب برعکس کتو چربی نزدیک به نوک هرم است و باید مصرف اش محدود باشه.

چربی های مجاز شامل روغن نارگیل، زیتون، آووکادو، چربی های حیوانی و مغزها هستن.

در لوکرب تمامی مغزها با محاسبه کربشون قابل استفاده هستن.

لبنیات در هرم لوکرب

ماست، کره، پنیر و خامه لبنیات مجاز هستن. و البته دقت داشته باشید که سرشیر به علت چربی بالا مجاز نیست.

حبوبات و غلات در هرم غذایی رژیم غذایی لوکرب

عدس، لوبیا سیاه گزینه عالی در مصرف حبوبات هستن. ولی چون بدر نوک هستن هفته ای یکبار بیشتر مصرف نکنید.

غلات، برنج قهوه ای، نان جو، نان سبوس دار و کینوا غلات مجاز در لوکرب هستن. ولی طبیعتا خیلی خیلی محدود مجاز به مصرفن.

دقت کنید سبزیجات غذه ای مثل سیب زمینی در صورتی که محدود مصرف بشه ایرادی نداره.

هرم غذایی رژیم لوکرب

هرم غذایی رژیم لوکرب یا همان هرم غذایی کم کربوهیدرات، یک مدل غذایی است که بر اساس کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف پروتئین و چربی تأکید دارد. این رژیم غذایی بر این اصل استوار است که مصرف بالای کربوهیدرات می تواند باعث افزایش قند خون و تأمین انرژی ناپایدار شود.

در هرم غذایی رژیم لوکرب، مصرف کربوهیدرات پایین، مصرف متعادل پروتئین و مصرف بالای چربی توصیه می شود. برخی از مواد غذایی پایه در این رژیم عبارتند از:

مواد غذایی پروتئینی: مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات با کمترین چربی، سویا و حبوبات.

مواد غذایی چرب: از جمله موادی مانند روغن زیتون، روغن نارگیل، آووکادو، بادام، بادام زمینی و زردآلو.

مواد غذایی کم کربوهیدرات: مانند سبزیجات، گیاهان خرده‌ریز، کلم، بروکلی و کاهو.

در هرم غذایی رژیم لوکرب، مصرف مواد غذایی با کربوهیدرات قندی (مانند شکر، نان سفید و آرد سفید) به حداقل می رسد. همچنین، مصرف مواد غذایی با کربوهیدرات پیچیده (مانند ماکارونی چند رشته‌ای و نان چند‌جوانه) نیز محدود می شود.

مزایای احتمالی رژیم لوکرب شامل کاهش وزن، کنترل قند خون، بهبود سطح انرژی و کاهش التهاب بدن است. با این حال، قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از تأثیرات آن بر سلامتی خود مطلع شوید.