چیت در رژیم کتوژنیک ؟ چیت کردن چیست؟ اگر در رژیم کتو چیت کنیم چه میشود؟ چیت دی در رژیم کتوژنیک وجود دارد؟ چیت در رژیم یعنی چه ؟ چيت كردن در رژيم كتو خانم ها و آقایان ما در رژیم کتوژنیک چیزی به نام چیت در کتو به معنای خارج از هرم غذا خوردن نداریم.
موردی که شاید در اکثر رژیم های غذایی برای یک روز در هفته یا یک وعده در هفته را آزاد می ذارن. و به اصطلاح میگن یک وعده چیت مجازه اما چیت در کتو مجاز نیست.
پیشنهاد می کنیم مقاله بعد از رژیم کتو را مشاهده کنید.
چیت در کل به معنی تقلب، و یک اصطلاح رایج در تو رژیم هاست که یعنی دارید تو رژیم تون تقلب می کنید.
در رژیم های غذایی که گه گاه افراد با توصیه پزشک یه مقدار زیاد کالری دریافت می کنن. که البته هدف از اون در رژیم های کالری شماری و… شوک دادن به بدن هست.
چیت کردن در رژیم کتو
در رژیم کتو اصلا چیت در کتو وجود نداره که بتونید حتی برای یک وعده هم چیت کنید. البته اینجا منظور از چیت فقط منظور به استفاده بیش از حد از درصد کرب مجاز روزانه در رژیم کتوژنیک می باشد که اگر (بیش از 20 درصد از تغذیه روزانه تان) کرب مصرف کنید در واقع چیت کردید.
به این مدل تغذیه چیت داخل هرم هم میگن، ایرادی نداره ولی جلوی کاهش وزن رو میگیره.
برای خرید محصولات کتویی با قیمت مناسب روی عکس کلیک کنید.
اگر در رژیم کتو چیت کنیم چه میشود؟
در مناسبت هایی مانند تولد، عروسی، مراسم ها و یا نزدیک قاعدگی ماهانه در خانم ها در مورد چیت خارج از هرم شاید بشنوید.
که برای خارج شدن از استپ وزنی خوبه!
این اشتباه ترین کار ممکن است.
با چیت در رژیم کتو نه تنها وزن کم نمی کنید، بلکه با ” چیت در کتو ” مدت استپ وزنتون هم بیشتر میشه. و به شریان های قلبی و کبدتون آسیب می زنید.
بذارید با یک مثال این موضوع را شفاف تر توضیح بدیم:
شما فکر می کنید که کبدتون کارگریه که وظیفه اش اینکه از صبح تا شب معدن رو بیل بزنه، (چربی هارو بسوزونه)
حالا شما با چیت خارج از هرم بهش قند هم میدید، یعنی میگید شب ها هم نخواب قند رو هم بسوزون.
این میشه فشار مضاعف به کبد. پس لطفا این کار رو با کبدتون نکنید.
چيت كردن در رژيم كتو چیست؟
چیت کردن استراتژی های رایج برای رژیم های سخت هستند. اولی به شما این امکان را می دهد که قوانین رژیم را در طول روز زیر پا بگذارید، در حالی که دومی به شما امکان می دهد یک وعده غذایی بخورید که قوانین را زیر پا می گذارد.
پیشنهاد می کنیم مقاله شوک در رژیم کتوژنیک را مشاهده کنید.
ایده چیت کردن برنامه ریزی شده این است که با اجازه دادن دوره های کوتاهی از افراط و تفریط، به احتمال زیاد در دراز مدت به رژیم غذایی خود پایبند خواهید بود.
اگرچه تقلب ممکن است برای برخی از الگوهای غذایی مفید باشد، اما برای رژیم کتو ایده آل نیست.
این به این دلیل است که این رژیم متکی به ماندن بدن شما در کتوزیس است.
برای انجام این کار، باید کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز مصرف کنید. خوردن بیش از 50 گرم می تواند بدن شما را از کتوز خارج کند.
از آنجایی که کربوهیدرات ها منبع انرژی ترجیحی بدن شما هستند، بدن شما از آن ها نسبت به اجسام کتون – منبع اصلی سوخت در طول کتوز که از چربی ها مشتق می شوند – استفاده می کند به محض اینکه تعداد کافی کربوهیدرات در دسترس باشد.
از آنجایی که 50 گرم کربوهیدرات نسبتاً کم است، یک تقلب می تواند به راحتی از میزان کربوهیدرات روزانه شما فراتر رود و بدن شما را از حالت کتوز خارج کند – در حالی که تقریباً مطمئناً یک روز تقلب از 50 گرم کربوهیدرات فراتر خواهد رفت.
پیشنهاد می کنیم محصول نان کتویی را مشاهده کنید.
علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که وارد کردن ناگهانی یک وعده غذایی پر کربوهیدرات به رژیم کتوژنیک ممکن است به رگ‌های خونی شما آسیب برساند.
همچنین شایان ذکر است که پرخوری در حین تقلب آسان است، که ممکن است تلاش‌های کاهش وزن شما را خراب کند و عادات غذایی ناسالم را ترویج کند.
راهکار هایی برای جلوگیری از چيت كردن در رژيم كتو
همانطور که می دانید در رژیم کتوژنیک حدود 6 الی 8 هفته طول میکشه تا بدن یاد بگیره از کتون به عنوان سوخت استفاده کنه.
و با هربار چیت کردن باید دوباه راه را از اول طی کنید.
پس پیشنهاد میشه با اراده بالاتری وارد این رژیم بشوید و در صورتی که از اراده ضعیفی برخوردارید اصلا این رژیم را برای لاغری خود انتخاب نکنید.
چرا که با هر بار چیت در کتو باید از اول شروع کنید. و در صورت چیت کردن های مکرر تایم ورود بدنتان به حالت کتوزیس بیشتر و بیشتر میشه.
و اما راهکار جهت جلوگیری از چیت کردن های مکرر
- سعی کنید غذاهایی را انتخاب کنید که ولع تان به خوردن به کربوهیدرات را تحریک نکند.
- روزه داری متناوب داشته باشید. (و در صورتی که روزه داری برای بدنتان راحت هست. سعی کنید برنامه 16/8 را پیاده کنید یعنی 16 ساعت ناشتا و 8 ساعت تایم خوردن.)
- ورزش کنید (در رژیم کتو می توانید حتی به یک پیاده روی ساده نیز بسنده کند.)
- بدن خود را هیدراته نگه دارید. (آب فراوان بخورید و از الکترولیت به مقدار کافی مصرف کنید.)
بعد از چیت در کتو چه کنیم؟
یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای تخلیه گلوکزی که به تازگی آن را در چیت در کتو پر کرده‌اید، روزه‌داری است. آب 24 ساعته و فقط قهوه سریع ایده آل هستند، با این حال، اگر نمی توانید این مدت طولانی روزه بمانید، هر روزه متناوب همچنان مفید خواهد بود.
برای اطلاعات از فواید پودر مورینگا برای لاغری کلیک کنید.
روزه ابزار دیگری در جعبه ابزار است که به بدن شما کمک می کند تا تمام گلوکز دریافتی خود را پردازش کند و نگران برخورد با غذای جدید نیز نباشد.
از خوردن لبنیات، آجیل و هر چیزی که حاوی شیرین کننده باشد خودداری کنید. چرا این نکته؟
در طول سال ها متوجه شده ام که آن غذاها کاهش وزن من را به شدت متوقف می کنند. خوردن بیش از حد لبنیات یا آجیل زیاد ممکن است باعث شود بدن شما ملتهب شود و آب را نگه دارد.
تمرین با وزنه یکی از موثرترین راه ها برای خلاص شدن از شر تمام کربوهیدرات ها و قندهایی است با چیت در کتو به تازگی خورده اید.
تا کنون، احتمالاً کربوهیدرات‌های خالص (مجموع فیبر کربوهیدرات) را می‌شمارید. اما پس از تقلب، به شما توصیه می‌کنم که فقط به شمارش کربوهیدرات‌های کل روی بیاورید، فیبر را کم نکنید و آن را کمتر از 20 گرم در روز نگه دارید.
محدود کردن مصرف کربوهیدرات به کمتر از 20 گرم کربوهیدرات کل به شما کمک می کند سریعتر به کتوزیس بازگردید. پس از بازگشت به برنامه، می توانید به رژیم قبلی خود بازگردید.
برای اینکه به شما کمک کند به برنامه پایبند باشید و بدانید دقیقاً چه مقدار کربوهیدرات می خورید، اگر قبلاً این کار را انجام نداده اید، باید غذای خود را برای هفته آینده پیگیری کنید.
من هر روز زمانی که با کتو سازگار هستم ردیابی نمی کنم، اما اگر تقلب کنم، در مورد ردیابی دقیق می شوم که به من کمک می کند. سریعتر به حالت چربی سوزی برگردم و از چیت در کتو خلاص شوم.
چیت دی در رژیم کتوژنیک وجود دارد؟
در واقع، در رژیم کتوژنیک معمولاً روزی برای چیت کردن وجود ندارد. این رژیم غذایی بر اساس مصرف بسیار کم کربوهیدرات و بالا بردن مصرف چربی استوار است. هدف اصلی این رژیم، ورود بدن به وضعیت کتوزیس است که در آن بدن چربی‌ها را به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می‌کند.
بنابراین، مصرف مواد غذایی با کربوهیدرات بالا مثل چیت دی ممکن است باعث خروج بدن از وضعیت کتوزیس شود و تاثیر منفی بر روی عملکرد رژیم کتوژنیک داشته باشد. پیشنهاد میشود در صورت نیاز به چیت کردن، از مواد غذایی با کربوهیدرات کم استفاده کنید و به میزان مصرف آنها دقت کنید. همچنین، مشاوره پزشک یا تغذیه‌شناس در این زمینه می‌تواند به شما کمک کند.
چیت در رژیم یعنی چه ؟
در دوران حال، همه‌ی ما به دنبال راهکارهایی هستیم که به ما کمک کنند تا بهترین نتایج را در رژیم غذایی خود ببینیم. یکی از این راهکارها، استفاده از مفهوم چیت در رژیم غذایی است.
در اصل، چیت به معنای خوردن یا نوشیدن چیزهایی است که در رژیم غذایی ما معمولاً ممنوع هستند. این ممنوعیت‌ها ممکن است به دلیل محدودیت‌هایی مانند محدودیت کالری، محدودیت مواد چربی یا محدودیت مواد قندی باشد. چیت می‌تواند شامل مصرف برخی از خوراکی‌های غیرسالم یا با بالای کالری، مصرف نوشیدنی‌های شیرین، یا حتی خوردن یک پیتزا بزرگ و چرب باشد.
استفاده از چیت در رژیم غذایی می‌تواند تأثیرات متنوعی داشته باشد. یکی از تأثیرات احتمالی آن، افزایش احساس رضایت و شادابی است. وقتی که به خود اجازه می‌دهید چیزی که دلتان می‌خواهد را بخورید، احساس خوبی به شما دست می‌دهد و این می‌تواند بهبود روحیه و افزایش انگیزه شما در رژیم غذایی باشد. همچنین، استفاده مناسب از چیت می‌تواند از ایجاد احساس گناه و عدم توانایی در رعایت رژیم غذایی جلوگیری کند.
- برنامه‌ریزی مصرف چیت: به جای اینکه به صورت تصادفی و بی‌نظم چیت کنید، بهتر است چیت‌های خود را برنامه‌ریزی کنید. مثلاً می‌توانید یک روز در هفته را به عنوان روز چیت خود در نظر بگیرید و در آن روز خوراکی‌هایی که دلتان می‌خواهد را مصرف کنید.
- میزان مصرف معقول: استفاده از چیت در رژیم غذایی باید با میزان مصرف معقول همراه باشد. به عنوان مثال، به جای خوردن یک پیتزا بزرگ و چرب، می‌توانید به اندازه‌ی یک برش پیتزا معمولی بخورید.
- تعادل با سایر وعده‌های غذایی: در روزهایی که از چیت استفاده می‌کنید، بهتر است در سایر وعده‌های غذایی خود تعادل را حفظ کنید و مصرف مواد مغذی را افزایش دهید. این کار می‌تواند از افزایش وزن ناخواسته جلوگیری کند.
دلیل تقلب در رژیم کتوژنیک چیست؟
وقتی دائماً در رژیم غذایی خود تقلب می کنید و دچار چیت در کتو می شوید، به معنای یکی از این موارد است:
رژیم غذایی برای شما بسیار محدود کننده است.
هورمون های شما نامتعادل هستند و باعث می شوند همیشه هوس کربوهیدرات و شکر داشته باشید.
روده شما فیبر کافی دریافت نمی‌کند، و چسبیدن به کتو سخت را واقعاً سخت می‌کند.
شما مسئولیت پذیری یا پشتیبانی لازم را ندارید.
اگر شبیه شما به نظر می رسد، شما خوش شانس هستید زیرا این دقیقاً همان چیزی است که من به مشتریان خود در برنامه کاهش وزن خود برای زنان کمک می کنم.
در خاتمه، می‌خواهم بگویم که نباید به خاطر داشتن یک روز تقلب، خود را مورد ضرب و شتم قرار دهید. این احتمالاً اولین بار شما نیست و آخرین هم نخواهد بود.
تا زمانی که آن را به یک عادت تبدیل نکنید و بعد از تقلب از نکات بالا پیروی کنید، تمام زحماتی را که در سفر کتوژنیک خود کشیده اید، خنثی نمی کنید!
