شیردهی یکی از مهمترین و طبیعی‌ترین فرآیندها در زندگی زنان پس از زایمان است. تغذیه مناسب در دوران شیردهی از اهمیت بالایی برخوردار است و می‌تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت و رشد نوزاد داشته باشد. رژیم کتوژنیک یکی از روش‌های تغذیه‌ای است که در سال‌های اخیر بسیار مورد توجه قرار گرفته است. در این مقاله، تأثیر رژیم کتوژنیک در شیردهی و مزایا و معایب آن بررسی می‌شود.
پیشنهاد می کنیم مقاله رژیم کتو و کبد چرب را مشاهده کنید.
اثر رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی است که بر اساس کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی تشکیل شده است. در این رژیم، بدن به جای استفاده از گلوکز به عنوان منبع انرژی، به سوخت‌های جایگزین مانند کتون‌ها متکی می‌شود. این رژیم در کاهش وزن، کنترل دیابت و بهبود سلامت عمومی بسیار مؤثر است.
تحقیقات انجام شده در حوزه تأثیر رژیم کتوژنیک بر شیردهی نشان می‌دهد که مصرف کم کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی می‌تواند تولید شیر را تحت تأثیر قرار دهد. در یک مطالعه، زنانی که رژیم کتوژنیک را دنبال می‌کردند، تولید شیر کمتری نسبت به زنانی که رژیم معمولی را داشتند، داشتند. همچنین، ترکیب شیر در این زنان نیز به تغییراتی دست پیدا کرد. با این حال، نیاز به بیشترین تحقیقات در این زمینه وجود دارد تا نتایج قطعی‌تری به دست آیند.
کتو در شیردهی مجاز است؟
اگرچه هیچ شواهدی وجود ندارد که نشان دهد رژیم کم کربوهیدرات بر میزان شیر شما تأثیر می گذارد، اکثر متخصصان اطفال رژیم غذایی متعادلی را برای منفعت شما و کودکتان توصیه می کنند. با این حال، از آنجایی که اکثر غذاهای کتو به سرعت شما را سیر می کنند، ممکن است به اندازه کافی برای رسیدن به کالری دریافتی روزانه خود نخورید. در نتیجه ممکن است میزان شیر شما کاهش یابد.
پیشنهاد می کنیم مقاله مزایا و معایب رژیم کتو را مشاهده کنید.
مزایا رژیم کتوژنیک در شیردهی
1. کاهش وزن: رژیم کتوژنیک می‌تواند به مادران کمک کند تا وزن خود را کاهش دهند و به احتمال زیاد بهبودی در سلامت عمومی آنها را فراهم کند.
2. کنترل دیابت: این رژیم می‌تواند به کنترل سطح قند خون در مادرانی که دیابت دارند کمک کند.
3. افزایش انرژی: مصرف چربی در رژیم کتوژنیک می‌تواند به مادران انرژی بیشتری بدهد و در نتیجه بهبود شیردهی را به همراه داشته باشد.
معایب کتو در دوران شیردهی
1. کمبود مواد مغذی: رژیم کتوژنیک ممکن است باعث کمبود مواد مغذی مهمی مانند فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی شود.
2. اثرات جانبی: رژیم کتوژنیک ممکن است باعث ایجاد اثرات جانبی مانند خشکی دهان، تاری دید، نفخ و تهوع شود.
3. تأثیر بر سلامت نوزاد: تأثیر رژیم کتوژنیک بر سلامت و رشد نوزاد هنوز به طور کامل مشخص نشده است و نیاز به تحقیقات بیشتر در این زمینه وجود دارد.
چرا باید در دوران شیردهی از رژیم کتو اجتناب کنید؟
رژیم‌های کم کربوهیدرات می‌توانند باعث شوند بدن مادر شیرده کتون‌هایی را ترشح کند که می‌تواند خطراتی را برای نوزاد به همراه داشته باشد. کتون ها مواد شیمیایی هستند که زمانی ساخته می شوند که بدن انسولین کافی در جریان خون نداشته باشد. زمانی که کتون‌ها به سرعت در جریان خون تجمع می‌کنند، بیماری‌های جدی و حتی کما ایجاد می‌شوند.
عوارض جانبی احتمالی این رژیم شامل «آنفولانزای کتو»، خستگی، از دست دادن عضلات، بوی بد دهان، ادرار بدبو و برخی مشکلات گوارشی است. رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند برای مادران شیرده خطرناک باشد و گزارش شده است که تهدید کننده زندگی است.
رژیم سالم برای مادران در دوران شیردهی
برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز خود در دوران شیردهی، از یک برنامه غذایی سالم پیروی کنید ترکیبی از غذاهای سالمی که از هر گروه غذایی لذت می برید، انتخاب کنید، از جمله:
میوه های کامل: مانند سیب، انواع توت ها، پرتقال، انبه و موز
سبزیجات: مانند کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین، چغندر، بامیه، اسفناج، فلفل
غلات کامل: مانند برنج قهوه ای، ارزن، بلغور جو دوسر، بلغور و نان و پاستا سبوس دار
پروتئین ها: مانند گوشت بدون چربی و مرغ، تخم مرغ، غذاهای دریایی، لوبیا و عدس، آجیل و دانه ها، و توفو
لبنیات کم چرب یا بدون چربی: مانند شیر، ماست، پنیر، لبنیات بدون لاکتوز، و نوشیدنی های غنی شده سویا (شیر سویا) یا ماست سویا
روغن ها: مانند روغن نباتی، روغن زیتون، و روغن های موجود در غذاهایی مانند غذاهای دریایی، آووکادو و آجیل
سعی کنید غذاها و نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که قند، چربی های اشباع شده و سدیم (نمک) کمتری دارند. در مورد تغذیه سالم بیشتر بدانید.