بولت پروف چگونه تهیه میشه؟
پاسخ: بولت پروف نوشیدنی متشکل از قهوه (معمولا اسپرسو)، یک قاشق کره، یک تا دو قاشق روغن نارگیل یا (MCT OIL) هست.
تثبیت وزن چند مرحله اس؟
پاسخ: برای افراد مختلف متفاوته اول باید چربی کم کنید و از هرم آزادانه بخورید. و بعد کم کم کربوهیدرات رو اضافه کنید.
معمولا این پروسه یک ماه تا یک ماه و نیم طول میکشه.
آیا خوردن زیاد پروتئین و ویتامین ها به کلیه آسیب نمیزنه؟
پاسخ: قرار نیست پروتئین زیاد بخورید. 20 تا 25 درصد از ماکرو های شما پروتئین هست که زیاد نیست.
برای مکمل ها هم هر 2 الی 3 ماه باید استراحت بدید.
خوردن بادام زمینی مجازه؟
پاسخ: بله مجازه
اما بادام درختی گزینه بهتری هست.
منظور از اصلاح کرب در رژیم کتوژنیک چیست؟
پاسخ: کربوهیدرات، کرب، کارب یا کاربوهیدرات
یکی از سه درشت مغذی (ماکرو) اصلی هست که شامل قندها، نشاسته ها و فیبرهای موجود در میوه ها، غلات، سبزیجات و فراورده های شیر هستن.
به غیر از کرب دو درشت مغذی دیگه داریم به نام های چربی و پروتئین.
ماکرو چیست؟
همون درشت مغذی هاس که توی کرب ها توضیح دادیم که خارجیش میشه ماکرونوترینت که مخففش میشه ماکرو
منظور از فست چیست؟
فست مخفف فستینگ متناوب مشابه روزه داری هست. با این تفاوت که در فست خوردن مایعات بدون کالری همانند چای و قهوه مجازه. بهترین زمان برای انجام فست 12 ساعته که تا چند روز هم توصیه میشه. البته برای مبتدی ها به هیچ وجه توصیه نمیشه.
منظور از چیت در رژیم کتوژژنیک چیست؟
چیت در اصلاح به معنای تقلب هست. و در رژیم کتوژنیک به معنای سرپیچی از رژیم. و وقتی کسی میگه چیت کردم یعنی برای یک وعده یا چند وعده قواعد رژیم رو شکستم.
علت اهمیت التهاب در رژیم کتوژنیک چیست؟
التهاب یک روند طبیعی در بدن جهت مبارزه با عفونت، صدمات و سموم هست.
وقتی که چیزی به سلول های بدن شما آسیب میرسونه، بدن شما مواد شیمیایی آزاد میکنه که باعث ایجاد پاسخ به سیستم ایمنی میشه. و التهاب توی رژیم کتوژنیک از این جهت مهمه که در زمان التهاب چربی سوزی متوقف میشه و تمایل به قند و کربوهیدرات بالا میره.
الکترولیت چیست؟
الکترولیت ها مواد معدنی موجود در بدن هستن که بار الکتریکی دارن. همانند سدیم، پتاسیم و منیزیم
الکترولیت ها به چند دلیل مهم هستن:1.سطح و میزان آب بدن رو تنظیم میکنن.2.سطح (PH) بدن رو متعادل میکنن.3.به تنظیم عملکرد اعصاب و ماهیچه کمک میکنن
در رژیم کتوژنیک به دلیل دفع بیشتر الکترولیت ها گاها افراد دچار کمبود اون میشن.
جهت جبران: نمک دریا برای جبران سدیم، مکمل منیزیم 250 و با مصرف سبزیجات حاوی پتاسیم جبران میشن.
رژیم لوکرب چجوریه؟
اصولا به هر رژیمی که دارای کربوهیدرات زیر 50% از کالری روزانه باشه رژیم لوکرب میگیم.
منظور از کتوراش چیست؟
کتوراش که به آن بثورات پوستی نیز میگن به ندرت بعد از رژیم کتوژنیک در پوست ایجاد میشه
و یکی از روش های پیشگیری از کتوراش این است که کربوهیدرات رژیم غذایی خود را به مرور کم کنید نه به صورت یکدفعه.
چگونه از شر کتوراش خلاص بشم؟
کمبود مواد مغذی در بدن را تامین کنید
غذا های آلرژی زا را از رژیم غذایی خود حذف کنید
مکمل های ضد التهاب را در رژیم غذایی خود بگنجانید
فست تخمرغ یعنی چی؟
فست تخمرغ در واقع یک نوع از رژیم کتوژنیک کوتاه مدت هست. و در این فست شما فقط مجاز هستید که تخمرغ، کره و یا یکی از چربی های مجاز و مقداری پنیر پرچرب مصرف کنید.
مدت زمان این فست معمولا بین 3 تا 5 روز هست. که به کاهش وزن کوتاه مدت و رفع استاپ وزنی شما کمک میکنه.
البته باعث ایجاد مشکلاتی همچون کمبود بعضی از ریز مغذی ها میشه بخصوص اگه مدت زمان بیشتر از 3 الی 5 روز انجام بشه.
منظور از کتو اداپت در رژیم کتوژنیک چیست؟
کتو ادپت یا فت ادپتیشن به تنظیم شدن سیستم بدن یک کتوزیس با چربی سوزی یا کتون سوزی در طولانی مدت گفته میشه.
و وقتی بدنتون فت ادپت میشه (بجای کربوهیدرات چربی میسوزونه) باعث کاهش شدید میلتون به کربوهیدرات، افزایش سطح انرژی و بهبود خوابتون میشه.