مصرف مکمل در کتو باید چگونه باشد؟ چه مکمل هایی را می توان در کتو استفاده کرد؟ رژیم کتو در ابتدا برای درمان تشنج، صرع مقاوم به دارو و سایر اختلالات عصبی فرموله شد. این رژیم غذایی پرچرب، پروتئین متوسط و کم کربوهیدرات بدن شما را در حالت چربی سوزی قرار می دهد.
با تجزیه چربی، کبد شما مقادیر زیادی کتون، نوعی اسید و سوخت بسیار کارآمد برای بدن شما تولید می کند. در واقع، قلب، مغز و ماهیچه های شما کتون ها را به عنوان منبع انرژی در مقایسه با تکیه بر قند و کربوهیدرات ترجیح می دهند.
کتون ها وارد گردش خون شما می شوند تا سوخت بدن شما را تامین کنند – این حالت به عنوان کتوز شناخته می شود. برای حفظ کتوز، روزانه بیش از 20 تا 50 گرم کربوهیدرات مصرف نکنید.
بسیاری از بیماری های سبک زندگی مانند چاقی، دیابت و فشار خون بالا از افزایش مزمن سطح گلوکز و انسولین خون ایجاد می شوند. رژیم کتوژنیک به دلیل داشتن نسبت چربی بالا به کربوهیدرات کم، سطح قند خون را متعادل نگه می دارد و از سطوح سالم انسولین حمایت می کند. سوخت و ساز بدن خود را برای استفاده از چربی ها، نه قندها، آماده کنید، زیرا منبع انرژی اولیه فواید سلامتی بی شماری دارد.
برای خرید 9 بهترین مکمل کتو کلیک کنید.
اهمیت پیروی از رژیم کتو چیست؟
در اینجا چند مثال وجود دارد که چرا رژیم کتو یک انتخاب عالی برای سلامتی شما است:
- همانطور که چربی می سوزانید، وزن خود را راحت تر از دست می دهید و وزن خود را در دراز مدت سالم نگه می دارید.
- در نتیجه افزایش سرعت متابولیسم، انرژی بیشتری دارید و عملکرد شناختی بهبود یافته است.
- کتوز از تعادل قند خون حمایت می کند و هوس را کاهش می دهد.
- کتون ها از سطوح سالم انسولین، هورمون متابولیک اصلی شما که مسئول ذخیره سازی چربی است، پشتیبانی می کنند.
- بدن شما می تواند به طور موثرتری با التهاب و عفونت مبارزه کند.
تاثیر کتو بر روی داروهای مصرفی چگونه است؟
رژیم کتوژنیک یک رویکرد طبیعی برای کاهش وزن است، به بهبود دیابت کمک می کند و عوامل خطر مرتبط با بیماری قلبی را کاهش می دهد. جای تعجب نیست که بسیاری از بیماران برای بهبود سلامت خود رژیم کتو را انتخاب می کنند.
مصرف داروها و رفتن به کتو ممکن است همپوشانی داشته باشند، اما خبرهای خوبی وجود دارد. از آنجایی که رژیم کتو سلامت شما را بهبود می بخشد، ممکن است به دوزهای کمتری نیاز داشته باشید یا بتوانید نسخه های خود را به طور کامل متوقف کنید.
داروی خود را بدون مشورت با پزشک یا داروساز قطع یا کاهش ندهید. برای اطمینان از سلامت و تندرستی، داروها اغلب باید کاهش یابند و سطح خون آن ها بررسی شود. در سایت کتواستور می توانید کلیه محصولات کتویی را خریداری کنید.
چه داروهایی را نباید با کتو مصرف کرد ؟
با توجه به تاثیرات کتوزنیک بر بدن و سیستم عصبی، برخی داروها و مکمل‌ها ممکن است با کتوزنیک تداخل داشته باشند و در برخی موارد ممکن است منجر به عوارض جانبی ناخواسته شوند. در زیر برخی از داروها و مکمل‌هایی که نباید با کتوزنیک مصرف شوند را ذکر می‌کنم:
1- داروهای ضداختلال خواب و آرامبخش‌ها: مصرف همزمان کتوزنیک با این داروها ممکن است عوارض جانبی مانند خواب آلودگی، خشکی دهان و کاهش تمرکز را افزایش دهد.
2- داروهای ضد انعقاد خون: کتوزنیک باعث کاهش سطح قند خون می‌شود و همچنین ممکن است با داروهایی مانند وارفارین که عملکرد خونریزی را کاهش می‌دهند تداخل داشته باشد و خطر خونریزی ناخواسته را افزایش دهد.
3- داروهای ضد افسردگی: مصرف همزمان کتوزنیک با این داروها ممکن است تاثیرات جانبی مانند اضطراب، خواب آلودگی و تغییرات خلقی را افزایش دهد.
4- داروهای ضدصرع: کتوزنیک ممکن است با برخی از داروهای ضدصرع تداخل داشته باشد و عوارض جانبی مانند تشدید صرع، تهوع و استفراغ را افزایش دهد.
5- مکمل‌های غذایی حاوی قرص‌های آهن: کتوزنیک ممکن است با جذب آهن در بدن تداخل داشته باشد و منجر به کاهش سطح آهن در بدن شود.
برای اطمینان از امنیت مصرف کتوزنیک و تداخل آن با داروها و مکمل‌ها، بهتر است با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
آیا می توانم B12 را با کتو مصرف کنم؟
B12 ویتامینی است که به بدن ما در تولید انرژی از کربوهیدرات ها کمک می کند. اگر مکمل های B12 مصرف می کنید یا از مولتی ویتامین استفاده می کنید، باید این کار را حتی در زمانی که در برنامه کتو هستید ادامه دهید. بسیاری از افرادی که از رژیم کتو پیروی می کنند، بهبودهایی را در وضوح ذهنی و خلق و خوی خود تجربه می کنند که با B12 نیز مرتبط است.
ویتامین B12 برای عملکرد صحیح و سالم بدن مهم است. همچنین به حفظ سلول های خونی و DNA کمک می کند.
از آنجایی که B12 عمدتاً از محصولات حیوانی تهیه می شود، بعید است افرادی که از رژیم کتو پیروی می کنند فاقد این ماده مغذی باشند. اما با این وجود، مهم است که به طور منظم این ماده مغذی را در بدن بررسی کنید.
آیا مولتی ویتامین کتو را می شکند؟
مصرف ویتامین ها در حالی که رژیم کتو را دنبال می کنید بدون اینکه از کتوز خارج شوید کاملا بی خطر است. ویتامین‌ها به تنهایی کتوز را مختل نمی‌کنند مگر اینکه حاوی قندهای اضافه‌شده زیادی باشند، مانند آنهایی که در صمغ‌های ویتامین یا مکمل‌های نوشیدنی ویتامینی طعم‌دار یافت می‌شوند.
آیا با رژیم کم کربوهیدرات باید مولتی ویتامین مصرف کنم؟ هر چه مصرف کربوهیدرات کمتر باشد، نیاز شما به مکمل های ویتامین بیشتر است. این شعاری است که اکثر پزشکان در حال حاضر توصیه می کنند که همه افرادی که رژیم کم کربوهیدرات دارند هرگز نباید فراموش کنند.
آیا می توان امینو اسید ها را در کتو مصرف کرد؟
تا زمانی که در مصرف امینواسید زیاده روی نکنید، این مکمل ها برای استفاده در رژیم کتو کاملاً مناسب هستند. از آنجایی که مکمل‌های امینواسید حاوی کربوهیدرات‌های بسیار کمی هستند، لازم نیست نگران آنها باشید. همانطور که در بالا ذکر شد، اسیدهای آمینه همان چیزی هستند که وقتی یک مولکول پروتئین را تجزیه می کنید، باقی می ماند. با مصرف آنها به شکل پودر یا مخلوط نوشیدنی، اساسا پروتئین بدن خود را بدون نیاز به هضم تامین می کنید.
سوالات متداول مصرف مکمل در کتو
آیا مکمل ها کتوز را می شکنند؟
مقادیر اندک است و شما را از کتوز خارج نمی‌کند، اما ترجیح می‌دهم این کالری‌های کربوهیدرات را روی سبزیجات برگ سبز یا غلات کامل مصرف کنید. وارن می گوید، در عوض، به دنبال مکملی به شکل قرص، پودر یا قطره باشید، مطمئن شوید که مواد افزودنی نداشته باشد و سعی کنید از یک برند معتبر خریداری کنید.
چه مکملی باعث ایجاد کتوز می شود؟
تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط (MCTs) BOHB را به صورت خطی و وابسته به دوز افزایش می‌دهند و باعث افزایش کتونمی و کتوژنز می‌شوند. کتون های اگزوژن باعث ایجاد کتونمی می شوند اما ممکن است کتوژنز را مهار کنند.
آیا می توانید قرص های ویتامین را روی کتو مصرف کنید؟
در حالی که بهتر است برخی از غذاهای دوستدار کتو مانند آجیل، دانه‌ها و آووکادو مصرف کنید، مصرف مکمل ممکن است ساده‌ترین راه برای غلبه بر این مانع باشد. این به جلوگیری از یبوست در حین رژیم کتو کمک می کند. وقتی نوبت به مصرف کافی می رسد – ما شما را تحت پوشش قرار می دهیم!
چه ویتامین هایی کتو دوست نیستند؟
فولات (B9)، بیوتین (B7)، سلنیوم، کولین، ویتامین‌های A، E، D، کروم، ید، منیزیم و مولیبدن از جمله شایع‌ترین کمبودهایی هستند که در رژیم غذایی محدود مانند کتوژنیک (یا کتو) ایجاد می‌شوند.