ریزش مو در رژیم کتوژنیک وقتی رژیم کتو میگیرید ممکنه احساس خوبی کنید و با نتایج کاهش وزن هیجان زده شوید.
و در عین حال ممکنه متوجه بعضی معضلات مثل ریزش مو در رژیم کتوژنیک شوید. در این مقاله سعی داریم به 4 مورد از اساسی ترین دلایل ریزش مو در رژیم کتوژنیک بپردازیم پس با ما همراه باشید.
پیشنهاد می کنیم مقاله رژیم کتوژنیک را جهت اطلاع بیشتر در خصوص رژیم کتوژنیک مطالعه کنید.
بررسی ریزش مو در رژیم کتوژنیک
قبل از اینکه ارتباط ریزش مو در رژیم کتوژنیک رو بررسی کنیم. باید به این نکته توجه داشته باشید که ممکنه دلایلی برای تغییر در موهای شما وجود داشته باشه که به رژیم غذایی تون مستقیما مرتبط نباشه.
- کم کاری تیروئید : کم کاری تیروئید یکی از شایع ترین دلایل ریزش مو هست. اگه دلایلی که در ادامه گفته میشه از دلایل ریزش مو شما نیست، ممکنه لازم باشه که عملکرد تیروئید تون رو بررسی کنید.
- مواجهه با استرس و هیجانات زیاد یکی دیگه از دلایل غیر رژیمی ریزش مو هست. استرس میتونه یا احساسی باشه یا فیزیکی که هر دو میتونه منجر به مشکل بشه. و همین میتونه اولین دلیل ریزش مو متعاقب با رژیم کتوژنیک هم باشه!!!
پیروی از رژیم کتوژنیک راه موثر برای کاهش وزن است. برای خیلیا تغییر رژیم غذایی از پرکربوهیدرات به رژیم جدیدشون (رژیم کتو) که در اون میزان کرب به شدت پایین میاد مهیجه و میتونه منجر به کاهش وزن سریع بشه.
این تغییر یک استرس برای بدن محسوب میشه و همانطور که عنوان شد استرس میتونه باعث ریزش مو بشه.
چکار کنیم که در رژیم کتوژنیک دچار ریزش مو نشویم؟
خبر خوب اینکه همانطور که این تغییر سبب ریزش مو میشه اغلب اوقات باعث رشد خود به خودی و به طور کامل و حتی بهتر از قبل هم میشه اما چجوری!
شما می تونید مانع ریزش مو یا کاهش آن بدلیل تغییر سریع بشید و از دلایل ریزش مو در رژیم کتوژنیک جلوگیری کنید.
برای جلوگیری از دلایل ریزش مو در رژیم کتوژنیک روش اول رژیم لوکرب رو شروع کنید قبل از اینکه وارد رژیم کتو بشید. با انجام این کار شما باعث میشید که بدنتون به رژیم کتو به مرور سازگار بشه.
پس قدم اول اینکه تغییرات رو همانطور که اضافه می کنید کم کنید. به این معنی که غذاهای کم کرب رو به رژیمتون اضافه کنید و همزمان مواد حاوی شکر و کرب تصفیه شده رو از رژیم تون حذف کنید.
بعد از آن روی کاهش کرب تمرکز کنید. اگه یه رژیم پر کربوهیدرات قبلا مصرف می کردید. میتونید این هدف رو دنبال کنید که کرب روزانه را به زیر 125 گرم در روز برسانید.
برای رسیدن به رنج کرب پایین تر شما می تونید بعدش به رنج کرب کتویی کمتر از 50 گرم میزان کرب روزانه تان را برسانید.
عوارض خوشایند رژیم کتوژنیک
یکی از عوارض خوشایند کتو یا رژیم لوکرب کاهش گرسنگی یا کم شدن اشتهاست. و این موضوع در کاهش کالری دریافتی روزانه به صورت طبیعی کمک می کند و سبب کاهش وزن می شود.
و از طرفی این کم خوردن باعث میشه شما بدنتون مجبور به انتخاب سیستم تامین انرژی شود.
بدن شما روی زنده نگه داشتن شما متمرکز است. بنابراین ارگان های حیاتی و پشتیبان کننده حیات اول تغذیه می شوند و سپس آن مقدار کمی که از انرژی باقی می ماند برای سایر عملکرد ها مثل رشد مو مصرف می شود.
چون شما کمتر گرسنه می شوید به راحتی فاصله بین وعده ها بیشتر میشه. و یا موقع خوردن وعده کمتر غذا می خورید.
بهترین راهکار در رژیم کتوژنیک
بهترین راهکار برای جلوگیری از ریزش مو در کتوژنیک این است که به بدنتان گوش کنید و به دنبال سرنخ هایی برای بدست آوردن کالری کافی باشید.
اگه به طور چشمگیری کالری دریافتی رو کم کردید و موهاتون دچار ریزش شده، شاید فقط افزایش کالری دریافتی روزانه بتونه مشکلتون رو حل کنه.
همچنین اگه به میزان کافی کالری دریافت کنید ولی پروتئین کافی دریافت نکنید باز هم دچار ریزش مو میشید.
دلایل موفقیت رژیم کتوژنیک در کاهش چربی اضافه بدنی
یکی از دلایلی که رژیم کتوژنیک برای کاهش چربی موفق هست این هست که سطح انسولین رو پایین نگه میدارد. در واقع اگه انسولین بالا بره، آزاد شدن چربی از سلول های چربی رو بلاک می کند.
کربوهیدرات سطح انسولین را بالا می برد. در حالی که چربی کمترین تاثیر را بر آن دارد.
از آنجاییکه در رژیم کتوژنیک کربوهیدرات محدود و چربی زیاد هست. شما می بینید که در همان ابتدا رژیم چربی سوزی شروع میشه.
اما کربوهیدرات و چربی دوتا از درشت مغذی ها هستند که شما در غذاها می خورید. و اما پروتئین نیز یکی دیگر از درشت مغذی هاست که در بدن شما به وسیله آمینو اسید ها ساخته می شود. و در ترمیم و ساخت و ساز بدن مثل رشد موها استفاده می شود.
نقش پروتئین در رژیم کتوژنیک و ریزش مو
پروتئین یکی از مواد ضروری مغذی در بدن است. والبته وقتی شما آن را مصرف می کنید سبب تحریک متوسطی در سطح انسولین می شوید.
بر همین اساس بعضی از افراد دریافت پروتئین را محدود می کنند تا پروسه کاهش وزنشان تحت الشعاع قرار نگیرد.
نقش انسولین در چربی سوزی
فکر می کنیم انسولین چیز بدی است. در مقدار زیاد اون میتونه چربی سوزی رو مختل کنه. اما جالب است بدانید که انسولین در مقدار متوسط می تواند سبب ورود مواد مغذی به داخل سلول شود.
تا در زمینه عملکرد ترمیمی سلول کمک کند.
اگر در رژیم کتوژنیک ریزش مو را تجربه کردید مطمئن شوید که پروتئین و کالری به میزان کافی دریافت می کنید. اگر از نظر سلامتی مشکل ندارید باید میزان دریافت پروتئین روزانه بین 20 الی 25 درصد کالری روزانه تان باشد.
غذاهای حیوانی زیادی هستند که کربوهیدرات کم و پروتئین بالایی دارند.
مثل تخمرغ، مرغ، ماهی و اگر الگوی پروتئین گیاهی را ترجیح می دهید برای دریافت پروتئین کافی ممکنه دچار ریزش مو شوید.
برای پیشگیری از ریزش مو در رژیم پروتئین گیاهی در آجیل ها، دانه ها، محصولات سویا و سبزیجات وجود دارد. اما این مواد دارای کربوهیدرات هم هستند.
نقش مکمل ها در رژیم کتوژنیک
علاوه بر پروتئین که یک درشت مغذی است. ریز مغذی های زیادی هستند که رشد موها را ساپورت می کنند.
ممکنه کتوز باشید و از غذاهای کتوفرندلی پروسس شده استفاده کنید، که این محصولات آماده کارخانه ای با توجه به کیفیت پایین شون سبب کمبود مواد مغذی، ویتامین ها و املاح که برای رشد موها لازم هست می شوند. حتی یک رژیم خوب فرموله شده هم ممکنه نیاز مکمل یاری کننده برای اطمینان از بدست آوردن مواد مغذی رو داشته باشه.
اگه ریزش مو باعث نگرانی شما شده روی غذاها تمرکز کنید و ویتامین ها و املاح را اضافه کنید.
وقتی تنوع غذایی حیوانی و گیاهی غیر تصفیه شده داشته باشید، بدنتان را از مواد مغذی و موثر در رشد مو تغذیه خواهید کرد. مانند بیوتن که یک نوع ویتامین B است. ویتامین C هم مفید است، چون در تولید کلاژن که یک نوع پروتئین است و در سلامت مو موثر هست لازم هست در آن وجود دارد.
کلاژن را می توان به صورت یک مکمل استفاده کرد و یا از آب قلم با کیفیت در غذاها استفاده کرد.
یک رژیم صحیح کتوژنیک حاوی میزان کافی آهن، روی و ویتامین D، که یک ویتامین محلول در چربی است را برای سلامت موها می باشد.
اگه احساس می کنید که رژیم تون فاقد این ریز مغذی هاست. می توانید از مولتی ویتامین ها در رژیم غذایی تون استفاده کنید.
آیا همه افراد در رژیم کتوژنیک دچار ریزش مو می شوند؟
اما جالب است بدانید که ریزش مو چیزی نیست که همه تجربه ش کنن.
دلیل این عارضه ممکنه در صورتی اتفاق بیفته که شما با سرعت زیادی کاهش وزن داشته باشید. و یا رژیم تون حاوی مقدار نا کافی کالری پروتئین یا ریز مغذی ها باشد
اگه نگران ریزش مو هستید ممکنه بهتر باشه که قبل از ورود به کتو وارد رژیم لوکرب بشید.
ارسال دیدگاه