شنبه
- صبحانه: نیمرو با دوتا تخمرغ در کره + یک عدد خیار + یک فنجان قهوه یا چای و دارچین بدون قند و شیرینی.
- ناهار: کوکو سبزی همراه با پنج عدد خیارشور.
- شام: ماهی قزل آلا و اسفناج تفت داده شده در روغن نارگیل.
- میان وعده : کوکو سبزی و زیتون
- قبل خواب یک لیوان چای دارچین و زنجبیل
- نکته 1 : الکترولیت (یک لیوان آب+یک قاشق چای خوری نمک دریا یا هیمالیا+یک قاشق سرکه سیب) روزی 3 لیوان فراموش نشود زمانش مهم نیست.
- نکته 2 : آب قلم یک لیوان سه بار در هفته میل شود.
- نکته 3 : منیزیم بعد از ظهرها فراموش نشود.
- نکته 4 : قرص امگا 3 صبح ها میل شود.
یکشنبه
- صبحانه: املت (تخمرغ، کره، پوره گوجه، فلفل دلمه و قارچ).
- ناهار: خورشت کرفس بدون حبوبات به همراه 10 عدد زیتون.
- شام: سه عدد فیله سرخ شده به همراه سالاد.
- میان وعده : تخمه آفتابگردان یا کدو یک مشت.
دوشنبه
- صبحانه: تخمرغ آب پز به همراه کره.
- ناهار: جوجه کباب به همراه کره حیوانی و گوجه کبابی.
- شام: ماهی سالمون با مارچوبه که در کره درست شده است.
- میان وعده : قهوه بولت پروف و بادام درختی 10 عدد.
سه شنبه
- صبحانه: پنج عدد قارچ سرخ شده + یک عدد تخمرغ آب پز + یک فنجان قهوه یا چای به همراه شکلات تلخ 85 درصد.
- ناهار: یک عدد ران مرغ + سبزی خوردن به میزان آزاد.
- شام: خوراک لوبیا سبز (رب خانگی) + 10 عدد زیتون + یک لیوان سالاد کاهو
- میان وعده : تخمه آفتابگردان یا کدو یک مشت، تخمرغ، کدو، کوکو سبزی
- قبل از خواب یک لیوان چای دارچین و زنجبیل بنوشید.
چهارشنبه
- صبحانه: پنکیک کتویی.
- ناهار: سالاد میگو با روغن زیتون و آووکادو.
- شام: یک سیخ جوجه کباب + سبزی خوردن
- میان وعده : قهوه بولت پروف بدون خامه + توت فرنگی
پنج شنبه
- صبحانه: قهوه بولت پروف + یک قاشق کره بادام زمینی بدون شکر
- ناهار: پنج عدد قارچ و یک عدد فلفل دلمه ای رو تفت بدید بهش 3 عدد تخمرغ اضافه کنید و به همراه یک لیوان سالاد کاهو و سس مایونز کتویی نوش جان کنید.
- شام: مرغ، پنیر خامه ای و سبزیجات.
- میان وعده : 10 عدد بادام درختی + توت فرنگی
جمعه
- صبحانه: املت ( دو عدد تخمرغ + دو عدد گوجه فرنگی) + یک ورق نان لواش کتویی.
- ناهار: گوشت گوساله ی سرخ شده در روغن نارگیل همراه با سبزیجات.
- شام: کوکو سبزی به همراه سالاد کاهو و سس مایونز کتویی.
- میان وعده : شیر بادام یک فنجان + یک ساشه چای ماچا
اگر می‌خواهید مواد غذایی را تغییر دهید، باید بدانید که مواد غذایی شما باید دربرگیرنده 70 درصد چربی، 25 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات باشند.